World Osteoporosis Day

Bauen Sie früh im Leben Ihre Knochen auf

Knochengesundheit fängt früh im Leben an – tatsächlich beginnt sie in der fetalen Phase, wenn eine gute Ernährung der Mutter dabei hilft, das Skelett des Babys optimal zu entwickeln.

Kindheit und Jugend sind eine kritische Zeit für den Aufbau der Knochen. Während dieser Phase nehmen sowohl die Größe als auch die Stärke der Knochen deutlich zu. Etwa die Hälfte unserer Knochenmasse wird im Laufe der Jugend aufgebaut, ein Viertel während einer zweijährigen Phase des schnellsten Wachstums. Der Prozess dauert bis Mitte Zwanzig.

Obwohl genetische Faktoren bis zu 80% über die Schwankungen innerhalb der individuellen, maximalen Knochendichte entscheiden, helfen Faktoren wie Ernährung und Bewegung einem Kind dabei, eine optimale Knochendichte zu erreichen. Für das spätere Erwachsenenalter ist das von Vorteil, da dann mehr Knochenreserven vorhanden sind, von denen man zehren kann; im Gegensatz zu ihren jüngeren Jahren können Erwachsene Knochengewebe nicht so schnell ersetzen wie sie es verlieren. Man nimmt an, dass eine 10%ige Zunahme der maximalen Knochendichte (MBD) – ein Parameter für die Knochenstärke – die Entstehung einer Osteoporose um 13 Jahre verzögern kann.

Kalzium und Protein – eine reichhaltige Ernährung kurbelt das Knochenwachstum an

Junge Menschen zwischen 9-18 Jahren haben einen höheren Kalzium- und Proteinbedarf. Bei Jungen liegt die Spitze des Knochenwachstums bei einem Alter von 14 Jahren, bei Mädchen bei 12.5 Jahren.

Milch und Milchprodukte stellen bei Kindern ab dem zweiten Lebensjahr bis zu 80% der Kalziumzufuhr über die Ernährun zur Verfügung. Obwohl Kalzium in dieser Lebensphase ein wichtiger Nährstoff für die Entwicklung des Knochens ist, konsumieren Kinder heute weniger Milch als noch vor 10 Jahren und nehmen stattdessen lieber gesüßte Getränke zu sich. Man sollte diesem Trend entgegenwirken und Kinder ermuntern, mehr Milch zu trinken.

Ebenso benötigen junge Menschen genügend Protein, um die genetischen Möglichkeiten ihrer maximalen Knochendichte zu erreichen. Studien haben einen positiven Zusammenhang gezeigt zwischen Kindern, denen Extraportionen Milch – mit einem hohen Proteingehalt – gegeben wurden und einer Zunahme des Wachstumsfaktors, der die Knochenbildung fördert.

Sorgen Sie für eine ausreichende Menge des Sonnenschein-Vitamins

Junge Menschen erhalten häufig nicht genügend Vitamin D. Das liegt zum Teil an ihrem zunehmend im Haus stattfindenden Lebensstils. Indem Eltern dafür sorgen, dass ihre Kinder mehr Zeit mit Sport und Bewegung im Freien verbringen – und weniger Zeit im Haus vor dem Computer oder vor dem Fernseher – können sie dazu beitragen, das Niveau dieses Schlüsselvitamins auf einem gesunden Level zu halten.

Empfohlene tägliche Zufuhr der wichtigsten Nährstoffe

Alter

Kalzium RDA

Vitamin D RDA

Protein RDA

1-3 Jahre

700 mg

600 IU

13 g

4-8 Jahre

1200 mg

600 IU

46 g

9-13 Jahre

1200 mg

600 IU

46 g

14-18 Jahre

1300 mg

600 IU

Mädchen 46 g

Jungen 52 g

Gemäß Institute of Medicine (IOM) USA

Bewegung und Lebensstil spielen eine Rolle

Ernährung und Bewegung arbeiten Hand in Hand, um bei Menschen jeder Altersstufe die Entwicklung der Knochen zu verbessern. In keiner Lebensphase ist dies so wichtig wie in der Jugend. Junge Menschen, die sich regelmäßig bewegen, zeigen eine deutliche Verbesserung der Knochenmasse.

Ein gesundes Körpergewicht während Kindheit und Jugend – das heißt weder zu dünn noch übergewichtig – trägt zu einer optimalen Knochengesundheit bei. Anorexie (Magersucht) hat ernsthafte und negative Auswirkungen auf die Knochendichte und die Stabilität des Skeletts bei Jugendlichen, während fettleibige Kinder eher Frakturen am Handgelenk erleiden.

Knochenstärkende Tipps für Kinder und Jugendliche

Iss zwischendurch Käse, Joghurt, Nüsse und getrocknete Früchte

Trink milchhaltige Getränke, Früchte-Smoothies und Mineralwasser

Ernähre dich ausgewogen und iss Mahlzeiten, die Kalzium und Proteine enthalten, sowie Obst und Gemüse

Bewege dich und verbringe Zeit draußen mit körperlichen Aktivitäten, bei denen du laufen und springen kannst

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